1日の塩分チェック（減塩の目標）

朝・昼・夕・間食の食塩相当量を入れると、1日の合計と目標量との差、全国平均との比較がわかります。

目標量の基準朝食の食塩相当量g昼食の食塩相当量g夕食の食塩相当量g間食・その他g

1日の合計9.0g目標より 1.5g 多め

計算のしくみ

食事摂取基準（2025年版）では、成人の食塩相当量の目標量を男性7.5g未満、女性6.5g未満としています。高血圧で治療中の人は6.0g未満がすすめられています。

令和5年の国民健康・栄養調査では、20歳以上の平均が男性10.7g、女性9.1gで、目標量より多めです。

食塩相当量は商品の栄養成分表示やレシピに載っています。ナトリウムだけの表示は「ナトリウム換算ツール」で変換できます。

「しょうゆ大さじ約◯杯」は、しょうゆ大さじ1杯の食塩相当量を約2.6gとした目安です。

目標量は「ここまで食べていい」上限ですか？

目標量は「未満」を目指す値で、毎日きっちり守る上限ではありません。数日の平均で近づけていくのが現実的です。

体に不安があるときは？

持病や服薬がある場合は、このツールではなく主治医や管理栄養士の指示に従ってください。