野菜350gまであと何皿？
今日食べた野菜の皿数を入れると、1日の目標350gまであと何g・何皿かがわかります。朝昼夕の配分の目安つき。
目標まであと280g（約4皿）これまで 70g（1皿）
| 1日の目標 | 350g（5皿分） |
|---|---|
| 達成率 | 20% |
| 目安の配分（朝1・昼2・夕2皿） | 70g・140g・140g |
- 芋類・豆類・きのこ・海藻の扱いは調査や資料で異なります。重さは調理前の量を目安にしてください。
計算のしくみ
国の健康づくり計画「健康日本21」では、野菜を1日350g以上食べることが目標とされています。
野菜1皿は約70g（片手に乗るくらい）。1日5皿で350gになります。朝1皿・昼2皿・夕2皿という配分が目安として紹介されています。
このツールは皿数から重さを計算するだけです。持病や食事制限がある方は、主治医・管理栄養士の指示を優先してください。
よくある質問
生と加熱では重さが違いますか？
加熱するとかさが減るため、同じ重さなら加熱野菜のほうがたくさん食べられます。重さは調理前の量を目安にします。
忙しくて5皿は難しいときは？
冷凍野菜やカット野菜、汁物の具を足すと、皿数を増やしやすくなります。足りない分を逆算して夕食で補う使い方もできます。
出典・参考
あわせて使いたいツール
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- ナトリウムを食塩相当量に換算食品表示のナトリウム（mg）から食塩相当量（g）に換算し、1日の目標量に対する割合を出します
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確認日: 2026-11-02 掲載内容について